العافية

إذا كنت لا تتناول هذه الأطعمة ، فقد يدفع الهضم الثمن


هناك العديد من عادات نمط الحياة المختلفة والعوامل البيئية التي يمكن أن تسبب الإمساك. يمكن لأشياء مثل التمرينات المتكررة والسفر التخلص من أنظمتنا ، على سبيل المثال. نظرًا لأنه يمثل مشكلة في الهضم ، فإن مراقبة نظامك الغذائي ومراقبة الأطعمة قليلة الألياف ضرورية لحركات الأمعاء الصحية. أولاً وقبل كل شيء ، يجب عليك الابتعاد عن نظام BRAT الأساسي ، والذي يوصى به للأشخاص الذين يتعافون من اضطراب في المعدة. على الرغم من أن هذا قد يبدو واضحًا ، إلا أنك ستندهش من عدد المرات التي يخلط فيها الأشخاص بين النظام الغذائي اللطيف والنظام الغذائي الصديق للإمساك نظرًا لأن بعض المكونات تحتوي فعليًا على الألياف.

بعد ذلك ، ابحث عن الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية غير القابلة للذوبان ، مثل البقوليات والبذور وبعض الفواكه والخضروات. وفقًا للمركز الطبي UCSF ، نظرًا لأن الألياف الموجودة في هذه الأطعمة لا تذوب في الماء ، فإن تناولها يمكن أن يسرع الأمعاء ، وينظف القولون ، ويبقي حركات الأمعاء منتظمة عن طريق المساعدة في هضم جسمك والتخلص من النفايات. بهذا المعنى ، يمكنك أن تفكر في بعض الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان كبدائل طبيعية للمسهلات التي يسهل طهيها أيضًا لتناول الطعام الصحي واللذيذ طوال اليوم. قم بالتمرير للعثور على أفضل خمسة أطعمة لتناولها عند الإمساك ، بالإضافة إلى وصفات مناسبة لطرد نظامك. ولا تنسى أن تشرب الكثير من السوائل!

لتناول الافطار

الحد الأدنى بيكر

تعد الحبوب الكاملة والشوفان المدلفن خيارًا رائعًا لتناول الإفطار طالما أن لديهم خمسة غرامات على الأقل من الألياف. هذه الوصفة من "Minimalist BakerВ" رائعة بشكل خاص لأنها تحتوي أيضًا على أطعمة أخرى عالية الألياف: الفراولة المجففة. بفضل جوز الهند ، إنها حلوة بشكل طبيعي وبالتأكيد ليست وعاء ممل للنخالة.

ل LunchAsparagus

الفوضى الأولى

احصل على دوامة دوامة جاهزة! وصفة السلطة الخضراء النابضة بالحياة من В The First Mess perfect هي أفضل شيء لتناول طعام الغداء عندما ترغب في البقاء راضيًا لفترة طويلة دون أن تأكل شيئًا ثقيلًا. تُعد سلطة المعكرونة المخلوطة في صلصة كريمة البصل البيضاء اللذيذة التي تضم نودلز كوسة وشبه الهليون المشوي واللفت أفضل طريقة للحصول على إصلاحات الألياف الخاصة بك.

ل SnackArtichokes

حصاد نصف خبز

حسناً ، حسناً ، عندما يتعلق الأمر بالخضار الغنية بالألياف ، لا يمكنك التغلب على طعام الإصبع الشبيه بالشوك. حسنًا ، من الناحية الفنية ، إنها زهرة ، ولكن كواحدة من الأشواك الوحيدة المزروعة كطعام ، يحتوي الخرشوف على حوالي سبعة غرامات من الألياف. اجعل هذه الوصفة الشهية من لعبة Half Baked HarvestВ للاستمتاع بالخرشوف كوجبة خفيفة أو كجانب مع عشاءك.

لعشاء براعم بروكسل

عشاق الطعام سحق

على الرغم من أن الكربوهيدرات المكررة لا ينصح بها عند عمل نسخة احتياطية من الجهاز الهضمي ، يمكنك إدخال الخضار الغنية بالألياف في المزيج. هذه الوصفة الخفيفة واللذيذة من السباغيتي من Foodie CrushВ تناسب الفاتورة ، خاصة إذا اخترت المعكرونة الكاملة الحبوب بدلاً من المكرونة الكلاسيكية. معبأة مع الهليون ، براعم بروكسل ، والبروكلي ، إنه الأفضل في كلا العالمين. حتى أفضل؟ يمكنك جعل كل شيء في وعاء واحد.

للحلوى

ميتزي في المنزل

مع ثمانية غرامات من الألياف في كوب من التوت وأربعة غرامات من الألياف في التفاح ، وهذان من أفضل الأطعمة لتناول الطعام عند الإمساك. ستعمل فطائر التفاح البندق اللذيذة المصنوعة من التوت من Mitzy في HomeВ على خدعة الهضم والأسنان الحلوة على حد سواء.

نقترح الاستيلاء على شوكة لتناول هذه الفطائر المملوءة بالفواكه الدافئة مع وعاء من التوت.

ما هي الأطعمة التي تطهيها للحفاظ على انتظامك؟ شارك نصائحك عن الهضم الصحي في قسم التعليقات أدناه

بيوتي شيف اينر بيوتي بودر 65 دولارشركة Nue Debloat Food 75 $ شوبساكارا شوكولاتة بروبيوتيك 30 دولار


شاهد الفيديو: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat International Subtitles (كانون الثاني 2022).