العافية

هذه نصائح الرعاية الذاتية ضرورية للغاية أثناء الطلاق


في بعض الأحيان ، حتى أفضل العلاقات لها تاريخ انتهاء الصلاحية. لقد كتبنا حول كيفية الانفصال مع S.O. يمكن أن يكون واحدًا من أصعب الأمور في علاقتك ، ولكن ماذا عن كيفية التعامل بعد الانفصال؟ يمكن أن تكون هذه المرحلة مليئة بنفس القدر من القلق والحزن وكبيرة المشاعر التي تتكيف مع ما كان وما حدث للتو وما قد يكون في أيام المستقبل.

وقال جريس لارسون في أحد "أقوى الأشياء التي تحدث عندما تقع في غرام شخص ما هو أنك تبدأ في الشعور بأنك تندمج مع من هم. أعتقد أن هذه عملية مؤلمة بشكل لا يصدق يتعين عليك عكسه". مقابلة ، ثم طالب دراسات عليا في قسم علم النفس في جامعة نورث وسترن.

سواء أكنت تعاني من انفصال عن شريك حياتك أو الانتقال من الزواج إلى الطلاق ، ستكون هناك فرص للنمو والتحسين الشخصيين في نهاية المطاف. ولكن التعامل مع الحق هنا ، والآن دوامة من تفكك العواطف؟ لن نقوم بسكره ؛ انها صعبة أوخشنة. قالت ناتالي جريجز ، محامية في قانون الأسرة ، في مقابلة مع مجلة US News الأمريكية ، إن التوتر والحزن الناجمين عن حدث كبير مثل الطلاق يشبه الموت ، إنه يؤثر عليك جسديًا وعاطفيًا.

شنق في هناك مع هذه النصائح أدناه. على الرغم من أنها تبدو أساسية إلى حد ما ، فإن أي شخص يمر بتفكك سحق الروح يعرف أحيانًا أنه ليس بهذه البساطة.

أكل وجبة متوازنة ، وأكثر من هذه الأطعمة المزاج الداعم

يلعب الطعام دورًا داعمًا فيما يتعلق بحالتك المزاجية ، كما أن تناول الأطعمة المناسبة يساعدك على الشعور بشكل أفضل من الآخرين. بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء للبقاء رطباً (أو المخاطرة بزيادة مستويات الكورتيزول ، أو هرمونات التوتر) ، املأ الطبق بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل العنب البري والجوز. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية كتلك الموجودة في الأسماك البرية لها فوائد عقلية معززة. بالإضافة إلى ذلك ، قم بزيادة هرمون السيروتونين - المعروف أيضًا باسم المستويات الكيميائية السعيدة - مع الكربوهيدرات الجيدة مثل دقيق الشوفان المقطوع بالفولاذ أو المعكرونة مع قليل من البروتين أو بدونه. وفقًا للخبراء في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات (والكربوهيدرات وحدها) لصنع السيروتونين. كقاعدة عامة للإبهام ، تنصح أكاديمية التغذية وعلم التغذية أنه بدلاً من تجميع الأطعمة في مجموعتي Ђќ good” و Ђњbad” ، فإن أفضل مسار للعمل هو أن تضع في اعتبارك الأنماط الشاملة لتناول الطعام الخاصة بك وما الذي تقصده ككل.

العرق بها

بالإضافة إلى وجبات الطعام المدورة جيدًا ، خصص وقتًا للحركة. التمرين المنتظم هو وسيلة أخرى لرفع معنوياتك ، وفقًا لمايو كلينك. يقولون إن إحدى جلسات الصالة الرياضية أو قفزة المشي السريعة تبدأ تلك المواد الكيميائية في المخ التي يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة وأقل قلقًا وأكثر هدوءًا على الرغم من أنك لا تتردد في المشاركة في نوع الحركة التي تنقلك من الأريكة ، سواء أكان الأمر مستديرًا التنس ، أو الرقص الغنائم ، أو الرقص على الطراز القديم. لا تقلق ، سيظل Netflix موجودًا لمكافأتك بعد جلستك. تشمل المزايا الأخرى لممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتضعها في اعتبارك أن تنفصل عن الراحة أثناء النوم ، ومستويات طاقة محسّنة ، وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام مثل المرونة والقوة والتحمل. إذا كنت جديدًا في اللياقة البدنية أو تعود إليه بعد توقف ، توصي عيادة مايو كلينيك أولاً بتحديد مستوى لياقتك البدنية (يمكن للمدرب الشخصي أن يساعدك هنا ، أو أن يتحول إلى نمط DIY) قبل إنشاء أهداف لياقتك البدنية. ضع في اعتبارك أيضًا زيارة طبيبك للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية تتفاقم بسبب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

التحدث بها ، ولكن كن حذرا من القيل والقال

يقول لارسون لصحيفة هوفينجتون بوست في عام 2015: "عندما تدخل في علاقة رومانسية ، يصبح مفهومك الذاتي متشابكًا حقًا مع المفهوم المحبب." لارسون هو المؤلف المشارك لدراسة أجريت عام 2015 توحي بالتعامل بعد الانفصال. تفاصيل الانقسام وما تشعر به) يمكن أن تعيد بناء الطريقة التي تراها بنفسك. بالمثل ، كتب الأزواج جون هوارد ، أحد المعالجين ومؤسس موقع ReadySetLove.com ، أنه بينما نتحدث عن كل ما تبذلونه من مشاعرك يساعدنا على فهم عواطفنا والمضي قدمًا بأمان ، هناك فرق بين بث مشاعرك بطريقة مفيدة والقيل والقال لإثارة مشاعرك الشريك السابق. يقول هوارد إن هذا قد يزيد الأمور سوءًا. وإذا كان هناك أطفال متورطون ، فسيتم حفظ تلك التعليقات السلبية عن أحد الوالدين بشكل أفضل لصديق أو معالج موثوق به.

تفعل ما هو أفضل للأطفال

إن المشاركة في رعاية الزوجين تمثل تحديًا بالفعل ، والقيام بذلك بشكل منفصل يمثل مجموعة كاملة من التحديات ، بما في ذلك رفاهية أطفالك. عندما يمر الوالدان بأوقات عصيبة ، أخبر طبيب الأطفال سكايلار كالادي عيادة كليفلاند ، حيث يدرك الأطفال ذلك بغض النظر عن أعمارهم. لذا ، في حين أن الأطفال قد يعبرون عن ضغوطهم بطرق مختلفة في مختلف الأعمار ، من المهم أن يكون الوالدان منفتحين وصادقين قدر الإمكان ، حتى في المواقف الصعبة. وللمساعدة في التعامل معه ، يقترح كلادي الإبقاء على خط اتصال صادق مفتوحًا ، والحفاظ على روتين ثابت (وهو ما يريح الأطفال) ، ومراقبة العلامات الدقيقة التي لا يكون طفلك على ما يرام ، مثل عدم الأداء الجيد في المدرسة ، أو الانسحاب من الأنشطة أو الأصدقاء ، أو مجرد عدم الاهتمام. يمكن للطبيب الخاص بك قال كلادي ، يرشدك نحو طرق مفيدة لتقليل الآثار السلبية للطلاق ، فضلاً عن تقديم اقتراحات للخبراء في الجوانب الانفصالية والقانونية والعاطفية للفصل.

التركيز على ما يمكنك التحكم

قالت عالمة النفس سوزان لاشمان إن العالم ربما يدور ، لكن يعتبر هذا الوقت الفردي الجديد فرصة. يقول كل شيء عنك الآن ، يخبر Lachmann صحيفة Huffington Post. ماذا يعني ذلك؟ هذا يعني أنه على الرغم من أنك تفكر في ما هو تحت سيطرتك ، يمكنك أخيرًا أن تحضر فصل الطبخ الذي كنت تتسابق معه دائمًا ، أو يمكنك حجز تلك الرحلة إلى لشبونة ولم يسبق لك لها Ex. بالتأكيد ، قد تنجرف عقلك إلى ما يفعله السابقين وكيف يتعاملون مع الانقسام ، ولكن الاستخدام الأفضل للطاقة يمكن أن يكون التركيز على ما يمكن أن تتعلمه ، عن نفسك وماذا سيكون ذا مغزى والوفاء في هذا الفصل الجديد . إذن ماذا سيكون: العودة إلى المدرسة؟ يغوص في العمل لإعداد لهذا الترويج؟ قضاء المزيد من الوقت مع الأطفال؟ الفرص لا حصر لها.