العافية

تعلم كيفية وضع الحدود يمكن أن يكون أفضل شيء تفعله على الإطلاق


هذه الميزة مكرسة ل ourВ#NoChangeNoFutureВ المبادرة. من التصويت على مسيرة المرأة إلى أستراليا ، نعم للزواج من نفس الجنس ، وحركة #MeToo ، 2017 علمتنا أن ننظر إلى ما وراء أنفسنا وأن نجتمع معاً كمجموعة من النساء الأقوياء اللاتي يكتبن تاريخنا. انضم إلينا ونحن نلغي إعداد قرارات شخصية أحادية البعد في شهر كانون الثاني (يناير) المقبل ونلتزم بأن نكون التغيير الذي نريد رؤيته. لأنه بدون تغيير ، لا يوجد مستقبل.

المرة الأولى التي علمت فيها بالحدود كانت في مكتب طبيب نفساني ، بعد حالة خطيرة من الإرهاق. كان أعلى من حققني في ذلك هو التوفيق بين HSC (المدرسة الثانوية) ، والباليه بدوام كامل ، والعمل بدوام جزئي ، ومجموعة من المشاكل في سن المراهقة. وفي لحظة واحدة ، انهار كل شيء. أبحث عن حل من خطوة واحدة ، لم أسمع أبدًا عن مفهوم الحدود من قبل (كان عمري 17 عامًا فقط) وفكرة قول "لا" لأي شخص شعرت بأكثر الطلبات رعباً التي طلبتها مني. الآن ، بعد مرور سبع سنوات ، أصبح التعرف على الحدود وكيفية بنائها - والأهم من ذلك ، عندما تقول "لا" - أحد أفضل الأدوات التي تعلمتها.

أجرؤ على القول ، ربما تكافح النساء مع هذا أكثر. نحن أمهات وأخوات وأفضل أصدقاء وموجهون وبنات ومهنيون ، ونتعلم كيف نخلط بين كل شيء في ذروة الأداء ، مع استكشاف الواقع الجديد نسبيًا وهو "امتلاك كل شيء".

ولكن الحقيقة هي ، نعم ، يمكننا الحصول على كل شيء (على الرغم من أن ذلك ربما لا يحدث مرة واحدة) ؛ يكمن النجاح في معرفة أين ومتى وكيف يحدث ذلك. وليس هناك فقط ، ولكن أيضًا نقول وداعًا للكمال فينا. بعد كل شيء ، هل هناك أي نقطة لكسر السقف الزجاجي إذا وصلنا إلى أعلى التعب ، والمرضى وتلاشى من هذه العملية؟ لا.

لذلك ، إذا كنت تشعر أن الجرار الثابت هو كل شيء ، لجميع الناس ، في كل وقت ، بينما تكافح أيضًا من أجل التحلي بالصبر مع نفسك والعملية ، فقد ترغب في البدء في بناء بعض الحدود. للحصول على نظرة ثاقبة ، تحدثت مع عالمة النفس ستيلا فرانزيس ، من ليسن ، حول المبادئ الأساسية للحدود ولماذا كانت حاسمة للغاية في قاعة الاجتماع وفي المنزل. تابع القراءة للمقابلة الكاملة ، واقترح الاستيلاء على قلم وورقة ، لأنه على عكس ما كنت أؤمن به في كل تلك السنوات الماضية ، ليس هناك (للأسف) حل سهل ؛ إنه مجرد درس يجب علينا أن نستمر في التعلم والتحسن فيه

صور غيتي

MyDomaine: "الحدود" هي مصطلح واسع النطاق ، هل يمكنك أن تشرح بطريقة أكثر تحديدا ، ما هي ، ولماذا هي مفيدة في عيش حياة متوازنة؟

ستيلا فرانزيس: الحدود هي الحدود التي وضعناها لأنفسنا وعلاقاتنا. إنه يقرر ما يمكن أن يتوقعه الناس منا (في سياقات مختلفة) ، ومع من وإلى أي مدى نحن على استعداد لتشكيل روابط ، وكيف نفضل أن نتعامل في سياقات مختلفة وكيف نفضل أن يتصرف الناس من حولنا. نحن كبشر عادة ما نضع حدودًا متينة بعد تجربة غير ممتعة للغاية. الحدود هي حدود شخصية ذاتية للغاية ترسم خطًا بين ما نحن على استعداد لتحمله وما هو غير مقبول أو مثير للقلق بالنسبة لنا. من المهم أن تتذكر أن الحدود مناسبة. وهذا هو ، فهي قواعد فريدة من نوعها شكلت فقط من قبلنا ، لأنفسنا.

تبدأ المشكلة عندما يتجاهل شخص ما أن حدود صديقه الشخصية ومستويات التسامح تختلف عن تلك الخاصة به ، Вأو هم فقط غير راغبين في احترامهم. يمكن اعتبار "الحدود" بشكل أفضل بمثابة خزانة ملفات كبيرة حيث تقوم بتخزين "قواعد" شخصية لفئات وسياقات وأشخاص مختلفين. قد تشمل الأمثلة: الحدود المادية أو الحدود العاطفية. معظم الناس لديهم مزيج من أنواع الحدود المختلفة تبعا للحالة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لدى شخص ما حدود صارمة في العمل ، وحدود يسهل اختراقها في العلاقات الرومانسية ، ثم مزيج لعائلاتهم. В من الضروري وضع حدود في حياتنا لأنها تعزز إحساسنا بالذات. إنها تعكس كيف نحب أنفسنا وتسمح لنا بالتأمل حقًا في أخلاقنا وقيمنا. وضع حدود يتماشى مع تقدير الذات واحترام الذات. الفشل في وضع حدود يعني أن جميع الأشخاص في حياتك لديهم السلطة لمعاملتك كما يحلو لهم

MD: كيف يمكننا البدء في وضع حدود في علاقاتنا ، وظائفنا ، وربما حتى مع أنفسنا؟

SF: أولاً ، تحتاج إلى تحديد حدودك الخاصة في كل مجال من مجالات حياتك. قرر ما يمكنك تحمله وقبوله واستخدام مشاعرك كإشارات لوضع هذه الحدود المناسبة. تدرب على ضبط نفسك الداخلي واكتشف حدودك الشخصية. فكر في الأمر على أنه مقياس عاطفي ، وأين توجد نقاط التحول ، أو بوصلة داخلية تخبرك "نعم" أو "لا".

اسمح لنفسك بوضع حدود دون الشعور بالذنب أو الخوف من ما قد يفكر أو يشعر به الشخص الآخر. قم بتوصيل حدودك بوضوح إلى تلك التي قد تتجاوز حدودها ، واستعد لتحمل ردود أفعال الآخرين المختلفة. في بعض الأحيان ، قد يؤدي إعداد الحدود إلى إطلاق العواطف ، ولكن من المهم أن تقف إلى جانب كلماتك وتلتزم بما تريده حقًا. إذا كنت تستطيع ، فحاول إدارة (أو يمكنك تجنب) الأشخاص الذين قد يكون لديهم أجندتهم الخاصة ولا يفكرون في دفع الحدود. هذا يمكن أن يكون الحد والحدود في حد ذاته. تواصل بصراحة وبصراحة ، وكن حازمًا (ولكن ليس عدوانيًا) وفهم أنك مسؤول عن اختياراتك.

ستختلف حدودك على نطاق واسع عبر المناطق المختلفة من حياتك ، لذلك خذ بعض الوقت للتفكير في الحدود التي قد تكون لديك باحترافية وشخصية. تعرف إلى أين ترسم الخط ، ضع بعض "القواعد" العقلية في مكانها ، ولا تخف من التواصل بها إذا كنت تشعر أن الناس لا يحترمون حدودك. كل شخص لديه إحساسه بالذات وما يمكن أن يتحمله ، لذلك في كثير من الأحيان يكون للناس حدود مختلفة لأنفسهم والتي يمكن أن تكون مختلفة عن تلك الخاصة بك ، لذلك قد لا يعرفون أنهم تجاوزوا الحد. عندما تصطدم حدودك الشخصية مع الحدود التنظيمية في العمل أو مع شخص تحبه ، تهدف قدر المستطاع إلى العمل من خلال أي اختلافات وتطوير وسيلة سعيدة.

MD: ماذا يجب أن يفعل شخص ما إذا كان الأصدقاء أو المديرون لا يستجيبون للحدود المعقولة التي حددتها في المكان؟
SF: يتضمن تحديد الحدود السماح للشخص المخالف بمعرفة الكلمات أنه من غير المقبول أن يعاملك بطريقة معينة. إذا تجاهل الناس طلباتك وانتهكوا حدودك ، فمن المهم أن نعيد التأكيد على ما يجعلك تشعر ، وأن تطلب بحزم عدم تجاوز العلامة مرة أخرى. مع الأصدقاء الذين يتجاهلون طلباتك ، كن منفتحًا وصادقًا واجعلهم يعرفون كيف تؤثر أفعالهم عليك عاطفياً. إذا استمروا في تجاهل طلباتك ، فكر في أخذ بعض الوقت بعيدًا عن العلاقة وإعادة تقييم معنى الصداقة بالنسبة لك. لا ينبغي أن يجعلك الأصدقاء تشعر بعدم الارتياح أو الانزعاج ، لذلك فكر في ما إذا كانت الصداقة توفر لك مزايا حقيقية.

MD: هل تعتقد أن مجتمعنا جيد في وضع الحدود ، أو مع وصول 24/7 إلى رسائل البريد الإلكتروني ، هل أصبح هذا غير موجود تقريبًا؟

SF: إن ظهور وسائل التواصل الاجتماعي وغيرها من أشكال تكنولوجيا التواصل التي يمكن الوصول إليها في أي وقت قد خلق عالمًا منفصلاً "للحياة الحقيقية" يتطلب ردودًا فورية وإشباعًا فوريًا. يمكن أن يؤدي وجود رسائل بريد إلكتروني خاصة بالعمل على هاتفك إلى جعل الحدود غير موجودة ، وفي بعض السيناريوهات يمكن أن يؤدي ذلك إلى شعور الناس باستمرار بالتوتر والإرهاق. بعض الناس على ما يرام عندما يكونون متاحين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ويشعر بعض الأشخاص بالضغط من أجل الحضور الفوري لرسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهم ويمكنهم الشعور بالارتباك. في كلا السيناريوهين ، من المهم توصيل موقفك والتمسك به. قد تكون هذه محادثة مع زملائك وعملائك لن تكونوا متاحين بعد الساعة 5 مساءً. أو إعداد الرد التلقائي "خارج المكتب" بمجرد الانتهاء من العمل. تذكر أن أفعالك يمكن أن تتحدث بصوت أعلى من الكلمات ، لذا تأكد من أنك لا تقول شيئًا ما وتفعل شيئًا آخر. إذا قمت بتعيين حد ، فدع أفعالك تؤكد كلماتك. الأهم من ذلك ، بمجرد تعيين حدود مثل هذا ، تأكد من أنك لا تغوص إلا إذا كانت هناك ظروف استثنائية. لن يأخذك الناس على محمل الجد إلا إذا كنت متسقة.

فيما يتعلق بالأمور المتعلقة بالعمل ، إذا تجاهل المدير طلباتك بشكل متكرر ، فمن المهم أن نخطو خطوة إلى الأمام. إذا كنت بالفعل على دراية بما يجعلك تشعر ، فلا بأس أن تبلغ عن ذلك إلى مستشار عمل أو رئيس. "


شاهد الفيديو: طريقة ذكية وغير عادية لإعداد وجبات عادية (كانون الثاني 2022).